En el libro “Los 101 mitos sobre el ejercicio”, el ex atleta Maik Wiedenbach, expone las mentiras que han surgido en torno a la actividad física.
Lima. 1.- Las flexiones o ‘curls’ son lo mejor para los bíceps.
Esto no es cierto. Mejor que los ‘curls’ (ejercicios con flexiones de
brazos o ‘giros’ de muñeca para trabajar los bíceps), son las flexiones
cortas con los brazos hacia arriba, sostenidos en una barra sobre el
nivel de la cabeza.
2.- Es fundamental tomar quemadores de grasa.
En su mayoría, estos productos son píldoras con cafeína que se venden a
precios elevados. Si bien se ha demostrado que la cafeína tiene un leve
efecto quemador de grasa, se puede conseguir en la farmacia por precios
mucho más económicos.
3.- Hacer ejercicio con fajas reduce la cintura.
No sólo no queman grasas sino que, lo que es peor, estos productos como
fajas o cinturones para sudar más son peligrosos para la salud.
Transpirar más no implica quemar grasas. Simplemente, se pierde más
agua, lo que reduce el rendimiento y podría llevarte a sufrir de
cansancio excesivo.
4.- No hay que cenar en la noche.
Para las personas que entrenan en la tarde, esto puede ser
contraproducente, ya que no estarán ‘nutriendo’ los músculos después de
trabajarlos. Lo importante para mantenerse en forma es tener un plan
diario de calorías y seguirlo. Claro que si uno come justo antes de irse
a la cama, nos iremos a dormir con el estómago inflamado.
5.- Las clases de aerobics te ponen en forma.
Salvo que seas un atleta experimentado y conozcas tu cuerpo muy bien,
es muy probable que estés por debajo o por encima del nivel del resto de
tu clase. La explicación es simple: es imposible que un entrenador o el
profesor diseñen una clase para 30 personas diferentes.
6.- Las grasas hay que eliminarlas por completo.
Exactamente lo opuesto: cuando alguien quiere perder peso, necesita
consumir un poco de grasas. Si no, el cuerpo ‘interpretará’ que entró en
un círculo de ‘inanición’ y guardará las grasas como reservas. Por otra
parte, se necesita consumir algo de grasa para producir las hormonas
sexuales: testosterona, progesterona y estrógenos.
7.- Los ejercicios son más importantes que la dieta.
Es imposible ponernos en forma si no tenemos una actividad física y una
dieta apropiadas. Menos aún se puede ‘contrarrestar’ una hamburguesa
con queso. Sugerencia: las uvas y los arándanos son mucho más saludables
y baratas que las hamburguesas.
8.- Si ejercitas más un área, quemarás grasa en esa zona.
Es muy común escuchar en los gimnasios decir que 500 abdominales
ayudarán a marcar los músculos de esa área o que el aparato para hacer
abductores servirá para tonificar los muslos. Esto es un grave error: el
cuerpo no reduce grasa en el área que se trabaja.
9.- Es importante elongar antes de entrenar.
Si lo haces, estarás más débil y más susceptible a sufrir alguna
lesión. El estiramiento es necesario, pero después de entrenar, para que
la masa muscular se recupere, luego de haber estado ejercitando.
10.- Los ejercicios de moda son lo más avanzado.
Siempre aparecen nuevos equipos por la televisión, para quemar calorías
con el mínimo esfuerzo. A la vez, otros desaparecen y quedan en el
olvido. Lo mejor es no seguir las modas, sino adherirse a aquello que
uno ya comprobó que da resultados, seguir la dieta y así conseguir el
cuerpo que soñamos.
