- Decálogo salir a correr y no lesionarte en el intento. (Foto: Shutterstock)
¿Eres de las mujeres que aman salir a correr? Tienes que tener en cuenta ciertos tips para evitar lesiones y poder bajar de peso de forma adecuada.
Calienta.
No es que haya un calentamiento específico para corredores, pero sí es
necesario poner a tono los músculos antes de salir a correr. La mejor
forma es empezar la carrera de manera muy suave e ir aumentando poco a
poco el ritmo hasta alcanzar el deseado.
Respeta los descansos y no entrenes todos los días. El fisioterapeuta Daniel Martínez Silván, de la Junta Directiva de Sociedad española de Traumatología en el Deporte (SETRADE),
insiste en la necesidad de descansar entre entrenamiento y
entrenamiento. Como mínimo deberíamos quedarnos dos días en casa aunque
lo ideal es adaptar los periodos de recuperación a nuestros objetivos y a
nuestras condiciones (laborales, personales, etc.).
Varía los entrenamientos. No
todos los días deberían ser iguales ni siempre deberíamos ir por la
misma superficie. “Pequeños cambios de ritmo y terrenos variados hacen
más entretenido el entrenamiento y reducen el riesgo de lesiones por
sobrecarga”, explica Martínez Silván.
Estira al terminar. Es otra
manera de reducir la tensión muscular producida durante el deporte y así
evitar tirones o lesiones musculares. Basta invertir entre 5 y 10
minutos para lograr recuperar los músculos. Pero no solo hay que
calentar después de correr. “Antes del ejercicio lo ideal es realizar un
pequeño calentamiento (trote ligero y después realizar los
estiramientos”, explica Luis Franco, Secretario General de la Federación
Española de Medicina del Deporte.
No te obsesiones. Ni con las
competiciones ni con las marcas. Daniel Martínez Silván comprende que a
“todos nos gusta mejorar y ganar al amigo, pero no podemos olvidarnos
de que no necesariamente corre más quien más entrena, sino quien entrena
bien”. Un buen entrenamiento no es hacer muchos kilómetros, es mejor
completarlo con otros deportes.
