7 estiramientos que te quitarán el dolor de espalda

Hoy en día muchos sufrimos de dolores en la espalda por mil y un factores de nuestro diario trajín. Largas horas en una silla, sentados en una mala posición, el estrés, la forma en la que dormimos, la postura con  la que caminamos… en fin.

Es por eso que estos 7 estiramientos te caerán de maravilla, pues además de ser super efectivos, son muy fáciles.

1. Estiramiento en el piso del tendón de la corva. 

Mantén esta posición durante 30 segundos dos veces para cada pierna.

2. Estiramiento de rodilla al pecho.

Mantén esta posición durante 20 segundos para cada pierna dos veces. Esto fortalecerá y relajará tus glúteos.

3. Estiramiento de la médula espinal.

Mantén esta posición durante 20 segundos y repite con la otra rodilla. Puedes hacer esto tantas veces como quieras. Sin embargo, no te excedas.

4. Estiramiento del músculo piriforme.

Mantén esta posición durante 30 segundos y repite con la otra pierna.

5. Estiramiento de los flexores de la cadera.

Mantén esta posición durante 30 segundos, luego cambia y repite.

6. Estiramiento de los cuádriceps estando acostado.

Mantén esta posición durante 30 segundos en cada lado. Haga esto dos veces en cada lado.

7. Estiramiento total de la espalda. 

Mantén esto durante 30 segundos y luego intente esto:

Mantén esta posición durante 10 segundos en ambos lados.
VÍA: http://circoviral.com/