Top 5 de alimentos que generan saciedad

De acuerdo la investigación "Regulación neuroendócrina del hambre, la saciedad y mantenimiento del balance energético" publicada en Medigraphic el hambre, la saciedad y el balance energético son regulados por un sistema neuroendocrino que funciona de manera constante y que se integra a nivel hipotalámico.

Existen además 3 razones principales por las que se puede sentir hambre

1. Necesidad de nutrientes para sobrevivir
2. Mantenimiento de la estructura y funciones celulares
3. Obtención de energía para realizar trabajo útil

Por ello en Salud180.com y con información de la Federación de Diabéticos Españoles (FEDE) te presentamos 5 alimentos que producen mayor sensación de saciedad

¡Inclúyelos en tu dieta!

1. Huevo. Gracias a su contenido en proteína de alto valor biológico, el huevo es un alimento nutritivo y saciante. Recuerda no consumir más de 2 huevos enteros (yema y clara) por semana si llevas control de peso, colesterol o diabetes.

2. Frutos secos. Son alimentos energéticos y saciantes con bajo índice glucémico. Almendras, cacahuates (de cáscara no procesados) y pistaches son una excelente opción para controlar tu apetito.

3. Cereales integrales. El contenido de fibra de los alimentos elaborados con granos enteros permite sentir saciedad en menor tiempo. Elige pan, arroz o pastas que sean 100 % integrales.

4. Papa. Consumida con moderación y debido a su contenido de agua y almidón la papa genera también una rápida sensación de saciedad.

5. Pescado poco graso. La albúmina y proteína de los pescados también cuenta con alto poder saciante. Se recomienda salmón o atún en agua. Prepáralos asados o al vapor.

El “secreto”. Si te preocupa el colesterol de alimentos como el huevo, puedes incluir avena. De acuerdo con la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM) la avena es otro alimento que cuenta con gran capacidad de saciar

La avena es un cereal que contiene carbohidratos de rápida absorción, alto valor nutricional, fibra y  betaglucanos; sustancias que son capaces de absorber el colesterol y ácidos biliares del intestino.

Recuerda que la saciedad es la sensación que se produce al sentirnos plenamente satisfechos al consumir alimentos y que una dieta equilibrada debe hacerte sentir "satisfecho" ¡Cuida tu salud!

Las mujeres sienten más frío que los hombres?

 

Por: Consuelo Silva Última actualización: 17-12-2013

Las causas por las que se pierde la temperatura corporal habitual en nuestro cuerpo (37 C) son principalmente el sudor, el consumo de bebidas frías, descansar o reducir las actividades que realizamos de manera cotidiana y por supuesto al estar expuestos a bajas temperaturas.

Publicaciones del Ayuntamiento de Valencia revelan que el calor corporal se mantiene principalmente por dos causas:

1. Actividad muscular. Por medio de ejercicio u otras actividades físicas cotidianas.
2. Digestión. La digestión de los alimentos hace que 75% de las calorías que se consumen sean transformadas en calor.

De acuerdo con investigadores de la Universidad de Portsmouth  el cuerpo femenino tiene una distribución de grasa corporal más uniforme que en el caso de los hombres. Esto quiere decir que los hombres al contar con un mayor porcentaje de masa muscular y grasa corporal tienen una mejor protección contra las bajas temperaturas.

Mike Tipton, profesor de fisiología humana en dicha universidad explica que el cuerpo femenino conserva mejor el calor en los órganos centrales, sin embargo al hacerlo menos sangre circula en las extremidades superiores (manos) e inferiores (pies) lo que hace que sientan más frío.

Más del frío…

• Menstruación. Durante la menstruación las mujeres también pueden sentir más frío ya que la temperatura corporal llega a bajar un grado.

• Soledad. Sicólogos en la Universidad de Toronto explican que el aislamiento social así como los sentimientos de soledad pueden producir una sensación física de frío.

• Quema la grasa corporal. De acuerdo con un estudio de la Escuela de Medicina de Harvard los adipocitos cuentan con un mecanismo para quemar calorías de forma eficiente cuando el ambiente se torna frío; y algunas células  que se encargan del almacén de grasa también liberan energía en forma de calor (termogénesis)

Recomendaciones. Lo más importante es conservar la temperatura interna, por lo que una buena medida para mantenerlo es la ropa: usar varias capas de ropa para captar el aire del exterior.

Recuerda que protegerte del frío es de vital importancia, ya que las bajas temperaturas contribuyen al padecimiento de enfermedades respiratorias, alergias o simplemente generan estrés o cansancio.

Consume líquidos en abundancia, alimentos ricos en vitamina C como los cítricos, utiliza ropa adecuada y cuida tu higiene personal. ¡Disfruta de mejorar tu salud!

¿Sexo casual o con tu pareja?

 
¿Quieres tener más orgasmos? Las mujeres tienen dos veces más probabilidades de experimentar un orgasmo a través de un encuentro sexual con su pareja, en una relación estable, que en una noche de sexo casual, revela una encuesta aplicada a estudiantes en el Reino Unido.

Para conoce el vínculo entre tener más orgasmos y la estabilidad de una relación de pareja, los investigadores británicos preguntaron respecto a lo que a las mujeres les parecía más excitante y divertido respecto a tener relaciones con su pareja, o durante una noche de pasión.

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La novedad es pasajera

De acuerdo con la encuesta, 40% de las mujeres del estudio dijeron haber experimentado un orgasmo durante su última noche de sexo con alguien a quien recién conocían, mientras que 66% de ellas tuvieron un orgasmo la última vez que estuvieron con una pareja estable (80% de los hombres reportaron tener orgasmos en cualquier situación).

Tener más orgasmos y mayor satisfacción en las relaciones está determinado por varios factores, explican los investigadores. La aventura, diversión y novedad son los principales ingredientes de una noche de sexo casual, y es esta excitación la que puede generar un ambiente ideal para el clímax; no obstante, el efecto suele pasar pronto.

En cambio, tener sexo con una pareja dentro de una relación estable brinda una sensación de seguridad, un lazo comunicativo abierto que se extiende a lo físico, una zona donde nos sentimos parte de algo importante para nosotros, además del hecho de que el ir conociendo el cuerpo de nuestra pareja nos hace conocer también nuestro cuerpo en relación a él o a ella, según avantsex.com

Es esta estabilidad la que parece favorece el tener más orgasmos, por lo que si bien la mayoría de los estudiantes revelaron que gustan de tener una noche de sexo casual, muchos de ellos prefieren tenerlas como parte de su relación con una pareja.

7 alimentos con cáscara nutritiva

Por: Salud180.com Última actualización: 31-10-2013

Existen algunos alimentos con cáscaras cuyas propiedades son muy nutritivas, de manera particular las de frutas y verduras, aunque no siempre son aceptadas, ya sea por desconocimiento o por el sabor de las mismas.

En este sentido, cuando vamos a  comer algún alimento con cáscara pensamos en quitarla y desecharla, pero no siempre es la única solución o la más saludable, debido a que  desconocemos los beneficios que pueden aportar a  nuestra salud y a  la naturaleza.

Cáscaras benéficas

Por lo anterior, para salud810.com, Fernanda Zimmermann, nutrióloga del Instituto de Nutrición y Salud de Kellogg’s, menciona algunos ejemplos que podemos disfrutar en el día a día.

1. Cáscara de la manzana. Investigadores de la Universidad de Cornell han identificado una docena de compuestos (triterpenoides) en la cáscara que pueden inhibir o matar células cancerosas en la población. Además, el ácido ursólico, sustancia que le atribuye el aspecto ceroso a la cáscara, puede disminuir la masa grasa y aumentar la magra, reduce la obesidad y sus complicaciones (prediabetes y enfermedad del hígado graso).

2. Cáscara de la uva. Contiene resveratrol, sustancia ayuda a disminuir  los niveles de colesterol y a prevenir el envejecimiento prematuro de las células. La piel de la uva también se utiliza en compresas para aliviar el reumatismo y la gota, y en cataplasmas sobre el vientre alivia inflamaciones intestinales.

3. Cáscara de la mandarina. Un estudio de la Escuela de Farmacia de Leicester (Reino Unido) explica que su cáscara contiene un compuesto (salvestrol Q40) eficaz para combatir distintos tipos de cáncer; sin embargo, no se aconseja a las personas con colon irritado, gastritis o úlceras.

4. Cáscara de la piña. El agua o té resultante de la cocción de la cáscara de la piña es un excelente depurativo de la sangre con acción diurética y alivia inflamaciones. También es utilizada en dietas de  reducción de peso.

5. Cáscara del plátano. Contienen antioxidantes, minerales y vitaminas que tienen múltiples beneficios para la piel. Además, algunas personas afirman que frotar un pedacito de cáscara de plátano en la picadura de insecto, ayuda a aliviar la picazón y curar algunas heridas más rápidamente.

6. Cáscara de granada. Científicos del Instituto de Higiene y Medicina Ambiental de China concluyeron que ésta contiene poderosos antioxidantes (como los flavonoides, compuestos fenólicos y proantocianidinas) que, aunque todavía se necesitan más estudios, posiblemente sea eficaz contra el cáncer, diabetes y enfermedades cardiovasculares, reduce inflamación, previene envejecimiento prematuro y alivia la tos.

7. Cáscara del arroz. Un estudio hecho en el sur de Brasil comprobó que la ceniza de la cáscara de arroz contrarresta la contaminación causada por los colorantes de desecho de las industrias textiles.

La cáscara de los alimentos muchas veces es la parte que mayor concentración de fibra tiene, aunque no siempre son comestibles, como es el caso de la cáscara del melón, del plátano, del arroz, entre otras. Pero, cuando lo hagas lávalas muy bien y de preferencia con un cepillo solo para este fin.

Sin embargo, hay algunas cáscaras de frutas que son tóxicas y no debemos consumir, como es el caso del rambután (fruta exótica tropical, parecida a la lichi), que contiene saponinas tóxicas y taninos

5 errores al lavarte la cara

Rutina de belleza e higiene, lavarse la cara es una acción que se recomienda realizar por lo menos dos veces al día, en la mañana y antes de dormir. Esto con el objetivo de mantener limpia y saludable la piel del rostro.

Para el dermatólogo estético, Sam Bunting, el mayor problema de no realizar esta limpieza, es la acumulación de contaminantes ambientales sobre la epidermis, los cuales conducen a la generación de radicales libres. Lo que contribuye, a largo plazo, a la descomposición del colágeno y la elastina, las estructuras que permiten que la piel conserve su juventud.

Limpieza que tiene sus complicaciones…

Lavarse la cara puede sonar fácil de realizar, ya que lo efectuamos diario. Sin embargo, la manera incorrecta de realizar esta rutina puede contribuir a la irritación, resequedad y otros problemas de la piel. Te presentamos 5 errores comunes al lavarte la cara.

1. Elige el producto adecuado. El jabón o limpiador tiene como objetivo eliminar por completo la suciedad y maquillaje, pero no debe dañar la humectación natural de la piel ni su ph. Al escoger un producto debes observar que no es demasiado suave (lo que te obligue a frotar con intensidad para eliminar las impurezas) o fuerte (que cause irritación o resequedad).

2. Limita el uso de exfoliantes. Es una práctica saludable para eliminar las células muertas de la piel, pero la moderación es la clave. Usar exfoliantes granulados como azúcar o frutas te permite realizarlo este procedimiento como máximo tres veces a la semana. Usa siempre tus dedos en lugar del paño cuando exfolias para evitar rasgar la piel.

3. No enjuagar bien. Ahorrar tiempo en el lavado puede dar lugar a la acumulación de residuos, que pueden obstruir los poros y secar la piel.  Recuerda siempre enjuagar a fondo, incluso cuando estás  corriendo en la mañana o estás muy cansado por la noche. La línea de la mandíbula,  del cabello y la nariz son los lugares más abandonados, por los que debes tomarte tu tiempo.

4. Toalla. Aunque se sienta bien, un error que cometemos la mayoría es frotar la toalla contra nuestra piel, lo que pone en riesgo la elastina.  Además debes designar una toalla para esta función, ya que las bacterias ven en esta prensa un lugar ideal para vivir.

5. No le temas a los aceites. Mucho tiempo se consideró que éstos eran enemigos de la piel. Sin embargo, algunos de ellos puede limpiar la suciedad de los poros, eliminar bacteria y sanar y equilibrar la piel. Puedes probar con aceites de alta calidad como el de almendras, albaricoque o girasol.

El cutis necesita de una limpieza regular con productos adecuados. En lo posible una buena opción es ir con un especialista para que te indique cuales son las necesidades de tu piel y de este modo la puedas tratar.

Deliciosa tentación baja en calorías

 

Por: Salud180.com Última actualización: 06-11-2013

¿Sabías que las fresas tienen múltiples beneficios para tu salud?  Contienen un alto nivel de antioxidantes, una taza de esta fruta contiene menos de 50 calorías, posee un alto porcentaje de vitamina C, y una reciente investigación demostró que las fresas disminuyen problemas cardiacos.

Un estudio realizado en la Universidad de Harvad ha demostrado que las fresas disminuyen problemas cardiacos, debido a un compuesto llamado  anthocyanins, el cual ayuda a mantener un nivel de presión baja y una mayor elasticidad en los vasos sanguíneos.
 

Consumir tres veces a la semana una taza de fresas reduce 34% el riesgo de sufrir un ataque cardiaco. Te recomendamos incluir una porción diaria en tu desayuno, comida o postre, descubre una receta de NESCAFÉ DOLCE GUSTO Chococino y  fresas que te ayudará a cuidar tu salud.  ¡Buen provecho!

Tartaleta de choco-fresa

Ingredientes:

4 Cápsulas de café  NESCAFÉ DOLCE GUSTO Chococino: prepara dos sobres en ¼ de taza de agua c/u  y los otros en ¼ de taza de leche c/u.

3 Cucharadas de fécula de maíz disueltas en ½ taza de agua fría.
¼ de taza de suplemento de azúcar

15 tartaletas pequeñas

8 fresas lavadas, desinfectadas y rebanadas.

Preparación:

Relleno. Una vez preparadas las cápsulas de café, agrega la fécula de maíz previamente disuelta. Mezcla a fuego alto hasta que comience a hervir.

Deja a fuego medio por 10 minutos o hasta que espese, bate constantemente para evitar que se pegue.

Deja que se enfríe y agrega el relleno a la tarta, cúbrela con fresas al gusto.

!¿Tus citas son un fracaso?

 

Se dice que la madurez llega con la edad, pero, ¿siempre es así y cómo influye en el éxito de nuestras citas sentimentales? ¿Es posible que éstas sean más agradable a los 30 años que cuando se tiene 20?

De acuerdo con la terapeuta familiar Eliana Ribeiro, escritora y especialista en Ciencias de la Conducta Humana, las mujeres que desarrollan su aspecto emocional tienen muchas posibilidades de tener relaciones satisfactorias, ya que su madurez les permite tomar dicciones y desarrollar acciones más equilibradas y controladas.

5 razones que hacen que tus citas sean mejor después de los 30

Para Iván Falcone, coach en relaciones, señala que una mujer que tiene madurez para no culpar o criticar a un hombre por lo que está sintiendo en determinado momento, y comparte sus sentimiento de manera honesta y auténtica, es atractiva para el sexo opuesto.

Si aún no estas segura de por qué tus citas fracasan, aquí te damos 5 motivos de cómo tu edad influye de acuerdo con  la experta Amy Chan del Huffington Post.

1. Berrinches. Cuando se es joven, al estar tristes, molestas o enojadas se tiende a tener reacciones más exaltadas como las de una niña. Sin embargo, cuando se es madura una mujer aprende a responder en lugar de reaccionar.

2. A los veintes aún nos creemos las princesas de papá. Siempre creemos tener la razón y las expectativas sobre la pareja son muy altas; cuando éstas no se cumplen nos enojamos y empezamos las recriminaciones.

3. Somos más superficiales. Muchas veces usamos la belleza física como moneda de cambio en lugar de observar las acciones y sentimientos.

4. Cuando somos grandes tomamos el tiempo para pensar cómo queremos que sea en verdad nuestra pareja. Si está comparte nuestra visión de vida y valores.

5. Con forme al transcurrir de los años adquirimos mayor conciencia sobre nuestro corazón y cuerpo, y lo que a éstos les hace bien o perjudica.

“Antes de amar a otro tienes que empezar por ti mismo”, es una frase conocida por muchos y que encierra una gran verdad, ya que para que una relación funcione es necesario que exista madurez, confianza y cariño. ¡Nunca lo olvides!

Top 7 de alimentos ricos en magnesio

 

Nuestro cuerpo necesita de una gran cantidad de nutrientes, vitaminas y minerales para que funcione correctamente y gocemos de una buena salud. Uno de ellos es el magnesio, el cual se encuentra de forma abundante en ciertos tipos de alimentos.

De acuerdo con la Office of Dietary Supplements de los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos, el magnesio ayuda a sintetizar las proteínas, la función muscular y nerviosa. Además, controla los niveles de glucosa en la sangre y la presión arterial.

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Los alimentos ricos en magnesio son necesarios para la producción de energía y desempeña un papel importante en el transporte de calcio y potasio a nivel celular. Una persona adulta registra 25 gramos de magnesio, aproximadamente, en su organismo, 50% en los huesos y el resto dividido en los tejidos blandos.

¿Cuánto se debe ingerir?

Se recomienda que los hombres entre los 19 y 30 años consuman 400 mg diariamente. En tanto, las mujeres, entre los 19 y 30 años, deben ingerir 310 mg; en caso de embarazo, se de aumentar a 350 mg y en lactancia regresar a la cantidad de 310 mg.

El magnesio se encuentra en diversos alimentos como las verduras de hoja verde, cereales integrales, legumbres, frutos secos y pescado, pero predomina en aquellos que son ricos en fibra dietética, así como en aguas minerales. ¿Quieres conocerlos? Checa la fotogalería.

¿Ejercicio puede proteger tu olfato?

 
El olfato no solo nos permite percibir los aromas de los alimentos, a través de él podemos sentirnos a traídos por otras personas, distinguir si podemos ser compatibles sexualmente o no; sin embargo, ¿cómo se puede proteger o conservar? La respuesta es el ejercicio.

De acuerdo a una investigación publicada por la journal JAMA Otolaryngology-Head & Neck Surgery, el ejercicio regular puede reducir el riesgo de que el sentido del olfato de una persona desaparezca, lo que suele ocurrir con el transcurso del tiempo.

No pierdas la oportunidad de oler su fragancia…

No sólo nos permite percibir los peligros, el olfato es capaz de ayudarnos a evocar memorias o recuerdos más vividos. Sin embargo, ¿cómo el ejercicio puede ayudarte a protegerlo?

En el estudio participaron cerca de mil 600 personas de entre 53 a 97  años de edad que no tenían ningún problema con el sentido del olfato al inicio del estudio y fueron seguidos durante un máximo de 10 años.

Los investigadores probaron la capacidad de los participantes para detectar ocho olores, como el chocolate y el café, tres veces en el transcurso del estudio; también informaron sobre sus hábitos de ejercicio.

Como resultado se encontró que el ejercicio protegía el sentido del olfato gracias que mejoraba las funciones cerebrales y el estado general del cuerpo.

El sentido del olfato o la función olfativa, pueden disminuir con la edad, y los hombres son más propensos que las mujeres a ver una disminución en su capacidad de oler. Por ello, incluye en tu día a día 30 minutos de ejercicio. ¡Inténtalo!

¡Dile sí a la terapia canina!

Por: Difusión Cultural de Fundación Teletón Última actualización: 30-10-2013

¿Terapia canina? Dicen que ningún animal llega a tu vida por casualidad, ellos también tienen una misión que cumplir y cuando se aparecen es porque algún aprendizaje te va a aportar. Incluso, son unos excelentes compañeros en una enfermedad o incluso en la soledad.

Según un estudio realizado por la Universidad de Miami, quienes poseen una mascota mejoran su calidad de vida y su salud, y para los que lo dudan, aquí resultados más claros: 94% de personas que fueron víctimas de un infarto lograron sobrevivir a él, mientras que 77% lograron una recuperación total.

¡Haz un compromiso con tu mascota!

¿Cómo lo hacen? Se trata de un trabajo conjunto, no bastaría por si solo el hecho de llevar a un animalito a casa, sino que el dueño tenga el compromiso de cuidar de él y generar un lazo de afecto a través de cuidarlo, compartir paseos, contacto físico entre ellos con caricias y abrazos, así como procurarles alimentación y bienestar en todos los sentidos.

Minerva Pedro, médica veterinaria de la Universidad Nacional Autónoma de México, (UNAM), explica que para crear relaciones sanas con los animales es necesario seguir los mismos pasos que cuando se trata de un ser humano.

Es decir, los lazos se establecen a partir de la convivencia, de mantener en contacto y ocuparse de que estén en buenas condiciones. “Los animalitos son capaces de percibir el afecto, aunque muchos piensen que no razonan, la prueba es que ellos no dudarían ni por un minuto dar la vida por sus dueños, si fuera necesario”.

En la salud y en la enfermedad

Para las personas que viven con una enfermedad, discapacidad o incluso se encuentran deprimidas, siempre es una alternativa que tengan a su lado a un animal de compañía que les impulse a sentir una responsabilidad, lo que contribuye a que sean más flexibles a la hora de apegarse a los tratamientos, los mantiene activos y con una actitud positiva frente a cualquier circunstancia.

La doctora Minerva Pedro, agrega que hay estudios que revelan que los dueños responsables de mascotas adquieren otros beneficios a nivel psicológico.

“Quienes tienen una mascota gozan de una buena autoestima y son más sociales, simplemente lo podemos ver cuando salen a dar un paseo juntos ya que conviven con otros dueños de animales, son más empáticos y menos temerosos que el resto de las personas. Además, tienen la capacidad de ser pacientes en todos los aspectos de su vida”, asegura.

Hay quienes adquieren un animal de compañía por moda o porque les causan ternura, pero al no haber compromiso con ellos, terminan por abandonarlos a la primera complicación que encuentran en su crecimiento.

Lo ideal es abrirles la puerta cuando sabemos que estamos listos para hacernos responsables de un ser vivo, con todo lo que ello implica: satisfacciones, alegrías, tristezas, y cuidar de que nada le falte, y compartir los beneficios de coincidir en el mismo tiempo y espacio. Y para ti, ¿qué tan importante es tu mascota?

5 claves para desintoxicar tu cuerpo

Por: Salud180.com Última actualización: 16-10-2013

¿Cómo desintoxicar el cuerpo? La mayoría de las personas estamos expuestos a las toxinas que circulan en el ambiente y que se encuentran en los alimentos, las cuales pueden dañar la salud al generar aumento de peso y enfermedades como cáncer, de acuerdo con un estudio publicado en la revista Environmental Health.

Investigadores de Universidad de California Davis y la Universidad de California (UCLA, por sus siglas en inglés) detallan que las modificaciones en la alimentación y en los hábitos de las personas, puede ayudar a desintoxicar el cuerpo.

¡5 claves para desintoxicar tu cuerpo!

En el siguiente video, Salud180.com te brinda algunas claves para desintoxicar tu cuerpo y mantener un cuerpo delgado:


En la investigación de la UCLA se destaca que los contaminantes entran por los alimentos, ya sea como productos químicos, pesticidas, dietéticos, metales y otras toxinas.

Los especialistas aseguran que una alimentación variada reduce el consumo de toxinas; sin embargo, hay que tener cuidado con las dietas que prometen desintoxicar el cuerpo, ya que algunas pueden ser peligrosas para la salud.

Por ello, es muy importante que acudas con un especialista, quien se encargará de darte el tratamiento adecuado para que luzcas un cuerpo delgado, saludable y en forma. Y tú, ¿sigues algún tratamiento de desintoxicación?

Caminar reduce riesgo de cáncer de mama

Las mujeres que caminan una hora, todos los días, tienen hasta un 15% menos riesgo de desarrollar cáncer de mama, debido a la reducción de grasa corporal de la que pudieran alimentarse las células cancerígenas, según investigadores de la Sociedad Americana del Cáncer.

Al respecto, los científicos de la Sociedad explican que tomar un paseo a paso ligero puede reducir drásticamente las posibilidades de desarrollar cáncer de mama, de manera particular en mujeres mayores de 50 años, período en que están en mayor riesgo.

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Ejercicio vs cáncer

De acuerdo con el estudio, en que se estudiaron más de 70 mil mujeres, con tan sólo 60 minutos de esta actividad física moderada al día, dio lugar a un menor riesgo de un 14%, en comparación con las mujeres que eran menos activas.

Además, observaron que las mujeres que tenían actividades más vigorosas consiguieron casi el doble de la protección, así como la reducción del riesgo de cáncer de mama en al menos un 25%.

Estudios anteriores han demostrado los beneficios del ejercicio, pero los investigadores han encontrado en este nuevo que la reducción de grasa en el cuerpo, la cual es la causante de producir hormonas asociadas con el cáncer de mama, como el estrógeno y la insulina.

Los resultados de esta investigación publicada en la revista Cancer Epidemiology, Biomarkers and Prevention, permiten a los especialistas formular nuevos tratamientos que impliquen una mayor cantidad de actividad física semanal, con la finalidad tanto de prevenir, como de reducir el desarrollo del cáncer de mama.

3 causas por las que te arde el estómago

“Como un fuego que te quema por dentro.” Es una expresión habitual cuando se habla de ardor en el estómago, un síntoma que suele presentarse con mayor regularidad después de ingerir algún alimento; pero, ¿qué factores lo producen?

El ardor en el  estómago se caracteriza por una sensación de quemazón que comienza en la boca del estómago. De acuerdo con el experto de Wilson Caro, cirujano gastrointestinal del Centro Médico Imbanaco, el estrés es uno de los más importantes disparadores, pero también el consumo excesivo de alcohol.


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Un fuego que quema…

Aunque el ardor en el estómago es un síntoma muy común,son varios son los factores que lo producen. Salud180.com te proporciona tres. ¡Chécalos!

1. Gano de café poco tostado. Una investigación realizada por la Universidad de Viena en Austria, y presentada en el Congreso Nacional de la Sociedad Química Americana, señala que un más intenso de los granos de café puede facilitar que sea mejor tolerado por el estómago y así evitar ardor en el estómago. 

Los médicos asocian la sensación desagradable que puede producir el consumo de café con la sobreproducción de ácido estomacal que provocan sus componentes químicos. Este efecto indeseado hace que muchas personas recurran a medicamentos antiacidez.

2. Por una hernia. La experta María Teresa Betés Ibañez, del departamento de Digestivo de la Clínica Universidad de Navarra, señala que  la hernia de hiato se produce cuando la parte superior del estómago asciende hacia el tórax a través de una pequeña abertura que existe en el diafragma. El ardor en el estómago es el principal síntoma, y es posible que se asocie al paso de alimentos ácidos o amargos desde el estómago a la boca.

3. Evitar comidas copiosas. Un estómago demasiado lleno ejerce presión sobre el músculo que intenta mantener el bolo alimentario en el compartimento estomacal y, por tanto, dificulta su tarea. Además, cuanto más comemos, más tardamos en vaciar el estómago y esto aumenta las posibilidades de que se produzca el reflujo y ardor en el estómago.

El cambiar hábitos de vida como el comer menos grasa o hacer ejercicio regular pueden ayudarte a evitar el ardor en el estómago. ¡Inténtalo!

 

El Tabata training es una forma de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIT) mucho más benéfica para adelgazar rápido y tener mayor resistencia física que un entrenamiento aeróbico o anaeróbico convencionales. Fuente: Photos.com

Adelgaza rápido con Tabita training

El Tabata training es una forma de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIT) mucho más benéfica para adelgazar rápido y tener mayor resistencia física que un entrenamiento aeróbico o anaeróbico convencionales.

Este método está diseñado para durar 4 minutos, dentro de los cuales se tienes que pasar por 8 intervalos, cada uno con una duración de 20 segundos a una  muy alta intensidad, lo cual permite una gran quema de calorías y, por tanto, ayuda a adelgazar rápido, según tabatatraining.org

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Método Tabata

El Tabata training, según su creador, el investigador Izumi Tabata, es una forma de desarrollar simultáneamente la capacidad aeróbica y anaeróbica, una capacidad que se extiende a todo tipo de actividades físicas, ciclistas, futbolistas, culturistas y aquellos que quieren acelerar su quema de grasas para adelgazar rápido o maximizar su rendimiento.

Este tipo de entrenamiento consiste en:

1. Seleccionar un ejercicio cualquiera, preferiblemente uno que involucre el mayor número de músculos posibles; por ejemplo, básicos como flexiones, sentadillas, dominadas o directamente esprintar, una de las mejores formas de disolver la grasa.

2. Realizar el ejercicio durante 20 segundos sin parar.

3. Descansar 10 segundos.

4. Repetir siete veces más los pasos 2 y 3

De esta manera se realiza el entrenamiento de alta intensidad en un intervalo de 4 minutos, a través de los cuales se debe llevar un registro puntual tanto del tiempo, como de las repeticiones realizadas.

Sin embargo, debido a que este tipo de entrenamiento es demasiado exhaustivo, sólo se recomienda llevarlo a cabo 1 o 2 veces por semana, siempre y cuando se cuente previamente con una buena condición física y bajo la supervisión de un especialista o entrenador, debido a que las primeras ocasiones suele causar mareos, debilidad visual o visión borrosa, dolor de cabeza e incluso desvanecimiento.

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Memoria. Al practicar TaiChi debes aprender varias series de movimientos, llamados Formas, esto activa tu memoria, de esta manera ayudará a que no olvides las cosas más importantes en tu vida diaria/Fuente: Photos.com

5 beneficios del Tai Chi

Por: Diana Oliva 

Nuestras emociones son las herramientas a tevés de las cuales percibimos nuestro entorno, pero cuando estas se encuentras en desequilibrio pueden producir un caos sentimental y de salud. En entrevista, para Salud180.com, el profesor Agustín Martínez Jiménez, Director de la escuela mexicana Wu Shu, señala que la práctica del Tai Chi puede ayudarnos a conseguir una armonía en nuestras emociones.

El Tai Chi es un arte marcial de origen chino, enfocado a mejorar la salud, a través de ejercicios de respiración, relajación y atención mental. Para Martínez, al no equilibrar nuestras emociones vamos dañando nuestros órganos internos.

¿Qué puede hacer por ti?

De acuerdo a un estudio realizado por la Escuela de Medicina Chapel Hill de la Universidad de Carolina del Norte, el Tai Chi puede ser una forma eficaz de ayudar a aliviar los problemas asociados a la artritis. Sin embargo, no son todos sus beneficios.

El profesor Agustín Martínez te dice cinco de ellos:

1. Memoria. Al practicar TaiChi  debes aprender varias series de movimientos, llamados Formas, esto activa tu memoria, de esta manera ayudará a que no olvides las cosas más importantes en tu vida diaria.

2. Mejora tu equilibrio físico. Ejercitas diferentes músculos que van a reforzar tu equilibrio, de esta manera evitarás caídas y por lo tanto tu vida mejora.

3. Incrementa tu vitalidad. Al respirar de una forma correcta llenas tu cuero de energía. Hay un dicho que Dice: " De la respiración adecuada surge la sensibilidad y la vitalidad".

4. Disciplina. El Tai Chi para que se realice bien requiere de concentración, reflexión y orden, por ello al final la persona se convierte en un individuo disciplinado.

5. Mejora tu actitud. Ayuda a equilibrar tus emociones, aprendes a disfrutar más la vida, lo cual hace que seas más tolerante con los inconvenientes que encuentres, tu actitud siempre será más positiva.

Todo ejercicio, para tener sus efectos requiere de por lo menos 30 minutos diariamente. Recuerda, tu salud está en tus manos. ¡No lo olvides! Si quieres saber un poco más de esta actividad habrá un curso internacional de Tai Chi para más informes te puedes comunicar a los siguiente teléfono 58890739.

5 alimentos para reducir las arrugas

 
Existen diversos factores que pueden dañar la piel y provocar la aparición de algunos detalles y líneas de expresión acentuadas, pero además hay otros factores que pueden acelerar el proceso de envejecimiento, además de la edad, por ello es importante saber cómo reducir las arrugas, para que la piel se conserve óptima y saludable.

Uno de estos factores es la alimentación, la cual puede tanto acelerar el proceso de envejecimiento, como reducir las arrugas conforme a la edad, según un estudio publicado en Journal of the American College of Nutrition. Esta investigación determina que cierto tipo de alimentos también ayudan a nutrir y mantener las propiedades de la piel.

Alimentos vs arrugas

Debido a que la piel sufre de una gran cantidad de presión oxidante en el curso de la vida diaria, aparecen las arrugas. Según los autores de la investigación,  determinados nutrientes, tales como los antioxidantes y vitaminas C, E y el betacaroteno, pueden ayudar a proteger el cuerpo del daño de la oxidación causado por los radicales libres asociados al daño a la piel.

1. Chocolate. Según la investigación, el cacao mejora la circulación de la sangre y la hidratación de la piel, lo que reduce los daños causados por los rayos del sol en el rostro; además de ser un alimento rico en antioxidantes.

2. Pescados grasos (salmón). Un aliado para la belleza y cosmética es el salmón, debido a que aporta importantes cantidades de omega-3, un ácido graso esencial que tiene efecto directo sobre la salud de la piel y por ende ayuda a evitar las arrugas. Además, es un alimento rico en proteínas que ayuda a la producción de nueva piel.

3. Jitomate. Tiene propiedades antioxidantes otorgadas por su alto contenido en vitamina C, lo que te garantiza un medio para combatir a los radicales libres que dañan la piel. En verano es fundamental para protegerte de los efectos nocivos del sol, evitar las arrugas y comer sano.

4. Linaza. Provee los beneficios de los ácidos grasos omega-3 y ricas cantidades de fibra. Para obtener los máximos beneficios, añade frecuentemente linaza molida a los cereales, licuados, yogur y los productos de panadería.

5. Almendras. Son una rica fuente de vitamina E, nutriente soluble en grasa que promueve la elasticidad de la piel y reducir las arrugas. Para beneficiarse de la vitamina E, se recomienda tanto las crudas y tostadas, como la mantequilla de almendra, que es alta en vitamina E.

De acuerdo con los especialistas, si bien las arrugas son resultado el proceso natural de envejecimiento, conservar las propiedades de la piel (colágeno, elastina, etc.) es posible mediante sanos hábitos de vida, que incluyen una alimentación rica en estos nutrientes, una adecuada hidratación, así como actividad física regular.

5 tips para mantener la calma

 
Entre las actividades diarias, es muy fácil olvidarse de la cantidad de estrés al cual estás expuesto. Sin embrago, el cuerpo es muy consciente de ello y la tensión se manifiesta en diversos problemas de salud. Según información del Huffington Post, cuando hay un estrés constante, el sistema nervioso se mantiene excitado y con pequeñas cantidades de presión te puedes sentir abrumado. Salud180.com te ayuda crear una sana rutina de relajación.


1. Busca las señales: La mejor manera de manejar el estrés es evitar que se acumule. Sin embargo, puede ser difícil identificar cuál es tu grado de tensión. Por ello, es importante que estés muy alerta a la señales de tu cuerpo: cansancio, falta de apetito, insomnio, etc.




2. Cambia tu enfoque: Cuando te sientas tenso, cambia tu atención hacia otra cosa. Busca un lugar tranquilo para sentarte y relajarte. Haz  respiraciones largas y profundas. Cuando inhales cuenta hasta cuatro y exhala.  La respiración ayuda a calmar el sistema nervioso.


3. Ejercicio: Es muy fácil usar el estrés como una excusa para evitar hacer ejercicio. Sin embargo, la actividad física equilibra las emociones y elimina la tensión. Además, produce endorfinas, que son las hormonas encargadas de producirte placer.




4. Momento del snak: Cuando hay episodios de estrés, muchas personas se refugian en la comida, sobre todo en alimentos dulces que sólo aumentan el nerviosismo. Los especialistas recomiendan consumir alimentos ricos en vitamina C o chocolate oscuro, ya que ambos reducen los niveles de cortisol.


5. Muévete: Si te quedas estático en las situaciones que te producen estrés, sólo te sentirás más abrumado. Lo  mejor es salir y respirar un poco de aire fresco para mejorar tu perspectiva y puedas tomar mejores decisiones.




Con estos sencillos pasos crea tu rutina de relajación que te permita reducir el estrés cotidiano. Otra buena opción para lograrlo es la aromaterapia, siempre ten a la mano esencias de lavanda o cítricos, al momento de olerlas te sentirás mucho mejor.

Diabetes afecta sexualidad de hombres y mujeres

Tanto mujeres como hombres viven en forma distinta la diabetes. Respecto del ejercicio de la sexualidad, afecta también de manera diferenciada no sólo hábitos y costumbres, sino el propio deseo sexual.

De acuerdo con la Federación Mexicana de Diabetes (FMD), 27% de mujeres con diabetes reporta algún tipo de disfunción sexual, mientras que sólo 15% de las mujeres sin diabetes manifiestan alguna disfunción.

Hasta 35% de las mujeres con diabetes pueden experimentar una reducción o ausencia de la respuesta sexual. Ésto es comprensible porque con la neuropatía diabética las células que recubren el interior de la vagina están dañadas, por lo que se produce sequedad, que a su vez genera molestias durante la relación sexual (dispareunia), lo que acaba reduciendo la respuesta o el deseo sexual.

Si constantemente se tienen elevados niveles de glucosa en la sangre (hiperglucemia), la mujer es más propensa a las infecciones vaginales, las cuales pueden ocasionar incomodidad o malos olores, y en consecuencia, fomentar la negación a la actividad sexual. En este caso además de atender la infección vaginal, hay que promover un exhaustivo control de los niveles de azúcar.

Daños masculinos que afectan la sexualidad

En los hombres la diabetes puede dañar el sistema nervioso: ya sea en los nervios del pene o en la médula espinal, que pueden ser afectados (neuropatía); esto puede resultar en dos formas:
Disfunción eréctil de gravedad variable.

Trastornos de la eyaculación con el riesgo de infertilidad, como es el caso cuando una parte del semen va a la vejiga durante el orgasmo, en lugar de ser expulsado hacia el exterior. Esta anomalía se denomina "eyaculación retrógrada".

La diabetes daña los tejidos mediante la reducción de oxígeno y los músculos tienden a ser más fibrosos y menos extensibles, por lo tanto,  la erección es menos rígida y fugaz.

La disfunción eréctil es un problema muy común en varones diabéticos y asociada con neuropatía diabética y enfermedad vascular periférica. 50% de los hombres con diabetes desarrolla esta patología dentro de los 10 años del diagnóstico

Según un estudio publicado en la revista Diabetes Care, la disfunción eréctil está asociada con un incremento en el estrés provocado por la diabetes, peor control metabólico y aumento muy importante en los síntomas depresivos. Puede ocurrir por neuropatía, disminución del flujo sanguíneo y factores psicológicos.

Los niveles de óxido nítrico sintetasa (enzima que acelera el paso de la L-arginina en óxido nítrico –gas vasodilatador que interviene en uno de los pasos de la erección tanto del pene como del clítoris- en el cuerpo cavernoso) están disminuidos en este tipo de personas enfermas, en fumadores y personas con deficiencia de testosterona.

La diabetes puede provocar trastornos en la fertilidad, ya que puede estar afectada la eyaculación del líquido seminal así como alteraciones hormonales (testosterona) y testiculares debido a neuropatía y/o vasculopatía diabéticas.

5 alimentos para lucir más joven

 
Mantener una piel tersa y radiante no sólo se logra con el uso de cremas y tratamientos faciales; la alimentación también es esencial para mantenerla saludable y retardar los efectos del envejecimiento.

De acuerdo con información publicada por CNN, dos de los aspectos más importantes de la alimentación para mantener una piel bella son: controlar la inflamación, la cual puede acelerar el envejecimiento en todo tu cuerpo, y consumir una dieta rica en fitonutrientes (con base en plantas) y antioxidantes, que puede ayudar en la lucha diaria contra otros factores ambientales a los que se enfrenta tu piel.

Otro aspecto importante es limitar el consumo de azúcar, porque daña el colágeno lo que puede generar arrugas. Tu dieta debe incluir regularmente una gran cantidad de frutas y vegetales coloridos, especialmente las verduras de hojas verdes oscuras, frutas y vegetales de color naranja y grasas saludables.

El doctor Nicholas Perricone, dermatólogo y nutriólogo certificado, experto en antienvejecimiento y autor del best seller Forever Young, recomienda ampliamente incluir estas tres cosas en tu dieta de manera regular, si deseas mejorar tu piel.
A continuación te presentamos cinco alimentos que no deben faltar en tu dieta:

• Aguacate: Posee propiedades hidratantes para la piel por su gran contenido de aceite. Estimula la formación de colágeno y retrasa el proceso de envejecimiento por su contenido de vitamina E; y ayuda con problemas de la piel como eczema, dermatitis y granos.

• Salmón: Los ácidos grasos poliinsaturados Omega 3 le aportan a este pescado sus propiedades antioxidantes tan beneficiosas para la piel, así como su papel protector, regenerador e hidratante.

• Té verde: Además de ser bueno para tu corazón, contiene un potente polifenol, el EGCG (epigalocatequin galato), el cual ayuda a impulsar la desintoxicación, protege a la piel de los rayos ultravioleta y, de acuerdo con algunos estudios en laboratorio, podría reactivar las células muertas de la piel. Toma varias tazas al día para obtener mejores resultados.

• Berro. Es un diurético natural y contiene fitonutrientes. Diversas nvestigaciones indican que también sirve para proteger del cáncer. Agrega un poco en tu ensalada favorita por lo menos dos días a la semana para lograr una piel clara y radiante.

• Bayas. Estas frutas de colores profundos no sólo son buenas para tu cerebro y tu corazón, sino también contienen altos niveles de antocianinas, las cuales son potentes fitonutrientes que protegen tu piel del envejecimiento prematuro a nivel celular y molecular (ADN).

Otros aspectos importantes que debes cuidar son: usar un protector solar, evitar fumar y controlar el estrés para mantener tu rostro y todo tu cuerpo en perfectas condiciones.

¡Cuida tu piel y luce joven y radiante!

Si deseas más información, visita nuestro especial de estrés.

Tortitas de papa para tener más energía

 
Estudios realizados por la Universidad de Sacranton, indican que una papa o patata cuenta con tan sólo 110 calorías y gran cantidad de fitoquímicos y vitaminas que benéficas para la salud; por lo que resulta una mala idea eliminar este alimento en tu dieta por completo.

De acuerdo con el nutricionista Marco Taboada del Centro de Atención Integral de Diabetes e Hipertensión (CEDHI) consumir papa de forma moderada (100 gramos) aporta los carbohidratos suficientes para  la producción de energía en el organismo.

Para disfrutar los beneficios de la papa Salud180.com, con información de Cadena Tres y el chef Jorge Álvarez te enseñamos  a preparar unas deliciosas tortitas de papa en el siguiente vídeo.